表頭圖示
::: 親子消息 健康網報 認識學校 教學館 遊戲館 社區與家庭  
  :::
左選單-分格線
左選單-分格線
 
 
左選單-底
路徑的小圖示 首頁 > 健康網報 > 健康糾察隊 :::
 
健康糾察隊
綠分隔線
喝水訣竅 5個500c.c.+3不
(2008/9/1)
【元氣周報/記者魏忻忻/報導】

 

「多喝水」,這不是廣告,是真的要這樣做。

 

「火星上有水!」美國家航空暨太空總署(NASA)向全世界宣布「鳳凰號」的大發現,科學家因此推測火星上具有孕育生命的基本環境,因為水是生命的源頭。

 

擁有水,便能掌握生命。書田泌尿科診所院長陳明村說,空氣、水、食物是維持生命基本要素。振興醫院健檢科主任林雨亭說,成人體重60至70%是水,血液中含水量更達90%,不僅血液、淋巴液及身體分泌物與水有關,進食後的吞嚥、消化、運送養分及排泄,都需要水才能進行。

 

我,沒時間喝水啦!

 

「沒時間喝水」、「忘了喝水」……忙碌的上班族,如何讓自己喝足夠的水?

 

書田泌尿科診所院長陳明村建議不妨來做個試驗,若以每天喝水3000c.c.為目標,準備三個1000c.c.的容器,裝滿水放在方便取得的地方,如果可以輕而易舉喝完,表示平日有喝足量的水。

 

我,教你喝足夠的水

 

陳明村主張計畫性喝水,他以自己喝水習慣為例,若沒做流汗多的運動,那大約要喝水2500c.c.,他會以下列方式喝個夠。

 

第一個500c.c.:一起床就先喝約500c.c.的水,在出門前喝完,這樣就解決掉一天飲水量的五分之一。而且清晨起床喝水,對腸胃蠕動、消化和美容,都有幫助。

 

第二個500c.c.:進辦公室後倒水500c.c.放在桌上,有空便喝,午餐前喝完。

 

第三個500c.c.:在吃午餐時或之後,又喝500c.c.,這樣一天的喝水量已達1500c.c.,已超過一半了。

 

第四個500c.c.:下午上班時,也是先倒500c.c.的水在桌上,下班前喝完。

 

第五個500c.c.:回家之後慢慢喝,愛何時喝都可以啦,但避免睡前喝。

 

我,睡前 開會前 上車前 不喝水

 

陳明村提醒大家,有進也要有出,喝水別忘排尿。一天的排尿量至少要1500c.c.,正常成人膀胱儲尿量為400c.c,當積尿在100至150c.c.時就產生尿意,350到400c.c.則會有強烈尿意,此時一定要到廁所一趟,也就是一天要上廁所5至6次。

 

陳明村喝水有三不,睡前不喝、開會前不喝,上車前不喝,避免為上廁所影響工作或是憋尿。若是間質性膀胱炎、神經性膀胱炎、攝護腺肥大患者,多喝水同時也要注意解尿方便,長途旅行或臨睡前等都不適合喝水,以免憋尿,讓症狀更嚴重。

 

【2008/08/31 元氣周報】

  瀏覽人數
652
內文表尾
表尾圖示
  通過第一優先等級無障礙網頁檢測
 
教育部委託、國立台灣師範大學承辦   聯絡地址:臺北市文山區汀州路四段88號
 
服務信箱:jocelynyuu@gmail.com   電話:(02)2935-5232#27  傳真:(02)2932-6359
  隱私權宣告】 【資訊安全宣告】 【無障礙說明】
   
教育部
教育部台灣健康促進學校親子數位教學網 網站地圖 連絡我們 回到首頁