「自由時報」
文／周淑娟、周素珍
圖／周淑娟
坐著也能練瑜伽！以下示範由貓式瑜伽衍生而成的坐姿貓式，運動時，不受限於空間和時間，一把穩固的椅子，就能達到伸展肢體的效果。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在背部。
◎準備動作：採坐姿，背部挺直，肩膀放鬆，雙手放大腿上（圖一）。
●步驟一：吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，下巴抬高向前方 （圖二）。
●步驟二：呼氣，慢慢地拱起背部，臉朝向下方，視線望向大腿，直到感到背部有伸展的感覺（圖三）。
◎小提醒：配合呼吸，重複以上動作3至5次。
（作者分別為護理師、瑜伽老師）