「自由時報」
文/周淑娟、周素珍
圖/周淑娟
坐著也能練瑜伽!以下示範由貓式瑜伽衍生而成的坐姿貓式,運動時,不受限於空間和時間,一把穩固的椅子,就能達到伸展肢體的效果。
◎適合年齡:老少皆宜。
◎用具準備:寬鬆的休閒服。
◎意識力:集中在背部。
◎準備動作:採坐姿,背部挺直,肩膀放鬆,雙手放大腿上(圖一)。
●步驟一:吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,下巴抬高向前方 (圖二)。
●步驟二:呼氣,慢慢地拱起背部,臉朝向下方,視線望向大腿,直到感到背部有伸展的感覺(圖三)。
◎小提醒:配合呼吸,重複以上動作3至5次。
(作者分別為護理師、瑜伽老師)