暑假參加體能夏令營，不管是拳術、打鼓還是跆拳道、空手道等，總不希望原本鍛鍊的美意變成運動傷害。專家建議，運動後肌肉痠痛，可用冰袋或冰塊敷一敷，減少發炎或血腫。

林口長庚醫院復健醫師林瀛洲表示，許多選手的腳踝特別受傷，頭部也易被踢擊。一般的練習不同於比賽場上爭勝負，主要是培養興趣訓練體能，平常較少運動的，可能因活動量增加造成痠痛，建議課後兩小時內冰敷，可解不適。

輕度的運動 也可解痠痛

另外，武術裡頭有些旋轉飛、跳動作，常運用到膝蓋，要留意正確的姿勢和使勁方式。還有站樁半蹲時，同時要對抗地心引力，肌肉還得收縮，忍耐求好之餘，也要小心出現持發性肌肉痠痛。

林瀛洲說，這種因半蹲造成的痠痛，可靠一些強度稍弱的運動，幫助減輕，有時得疼個2至3天。一般來說，只要是合理的運動，身體經過適當休息，都能恢復以往生龍活虎的模樣。

小孩運動量 每次90分鐘

台灣體育大學體適能系教授林曼蕙表示，小學生的安全運動量為每次90分鐘，中間休息1至2次，每次休息5分鐘；國中生的運動時間可延長到每次2小時，高中生每次2.5小時，但仍視運動種類與難度、個人體能作調整。

運動前暖身最少10分鐘，伸展肌肉和關節，例如拉筋、彎彎腰，手腳關節都要動，軀幹側邊也要延展，避免拉傷。