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親子消息
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健康飲食
(2008/12/15)
主題:健康飲食

 

  1. 日常飲食涵蓋飲食指南建議的六大類食物,所攝取的營養素種類才能全備
  2. 多攝取膳食纖維,可以預防與治療便秘,促進腸道的生理健康
  3. 多攝取膳食纖維,減少大腸癌的危險,還可幫助血糖與血脂的控制
  4. 多喝白開水,每天1000cc(6大杯)以上
  5. 儘量不要吃漢堡和炸雞等高熱量食物
  6. 每天至少二份水果及三份蔬菜
  7. 蔬菜類可提供膳食纖維及各種維生素、礦物質,每天都不忘吃至少三小盤
  8. 少油、少鹽、少糖的飲食原則
  9. 飲酒要節制且須謹慎,以避免心血管疾病發作
  10. 高糖高精緻的甜點,是身材的一大殺手,不可天天吃喔!
  11. 我天天都有吃清淡均衡的早餐
  12. 三點要定時定量,不要過餓或過飽
  13. 千萬不要偏食,會造成營養不均衡
  14. 吃飽後,不要馬上躺下或坐著不動,起來慢走20分鐘有益健康
  15. 不要以肉類取代飯、菜,六大類食物都要均衡攝取
  16. 中秋節到了,燒烤及燻製食物雖然好吃,但儘量少吃一點
  17. .應食用新鮮的食物
  18. 不吃發霉或過期的食物
  19. 食用深綠、探黃色蔬菜及水果,可以獲得充足的胡蘿蔔素及維生素C
  20. 充足的胡蘿蔔素及維生素C可以預防體內過氧化物質及致癌物質的肆虐
  21. 多吃富含纖維質的食物,可以享受每天都嗯嗯的快樂
  22. 零食(甜點、餅乾、糖果等)不可當做正?
  23. 吃飯不宜過快或過慢,適當的咀嚼能幫助消化
  24. 不要為了減肥而不吃或斷食
  25. 不要心情一不好就暴飲暴食
  26. 生食(生魚片、牛肉、沙拉等)容易孳生細菌,要儘量避免
  27. 宵夜是健康和身材的大敵,要戒喔
  28. 珍珠奶茶是高糖高脂肪的飲料,應該少喝
  29. 茶類儘量喝無糖或少糖
     

資料來源:http://health.edu.tw/health/bank/memo.jsp

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