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親子消息
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兒童瑜伽操/坐地上 腳掌貼腳掌 伸展大腿內側與鼠蹊部
(2008/12/15)
更新日期:2008/12/15 04:09

文/周淑娟、周素珍

 

 

將腰背挺直,貼地坐著,腳掌貼腳掌,雙手緊握腳背,好像鞋匠在修補鞋子。做這個動作的主要的目的是伸展大腿內側肌肉及鼠蹊部。

 

初次練習時,建議可以在臀部放個小軟墊,幫忙穩定重心。

 

◎適合年齡:老少皆宜。

 

◎用具準備:寬鬆的休閒服。

 

◎意識力:集中在大腿內側。

 

◎準備動作:背挺直,坐在地板上。

 

●步驟一:屈膝,雙腳盡量往外張開,膝蓋下壓,儘量使膝蓋接近地面。

 

●步驟二:手臂伸直,握住腳背,讓腳跟更靠近恥骨,吸氣,拉長上半身,維持10秒鐘,呼氣,回到步驟一。

 

◎小提醒:注意依個人忍受能力,不要勉強張開雙腳,避免拉傷肌肉。

 

(作者分別為護理師、瑜伽老師)

 

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