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個人衛生講義
(2008/9/24)

個人衛生

甚麼是個人衛生?

咳嗽請掩嘴 個人衛生是一種良好的行為,可以讓我們每個人的身體維持在最健康的狀態,它也會影響到別人對你的觀感。個人衛生做得好,身體會健康,看起來精神煥發、神情愉快、工作順利。

我們要注意那些個人衛生?

  1. 經常保持雙手的清潔,手指甲、腳趾甲要經常修剪,保持適當長度。
  2. 頭髮梳理整齊,並經常清洗和定期理剪。
  3. 不用公共毛巾、面盆,注意視力保健。
  4. 用餐及吃甜食後應刷牙、漱口,保持口腔的衛生。
  5. 養成每天洗澡,和更換內衣褲的習慣。
  6. 衣服要整潔、大方、樸素、合身,並適合場合穿著。
  7. 隨時保持正確的姿勢。
  8. 咳嗽、打噴嚏時,要用手帕掩住口鼻。
  9. 吐痰時應吐在衛生紙上,並包好丟入垃圾桶。
  10. 不亂丟紙屑和果皮等廢棄物。
  11. 不吸菸、不酗酒、不嚼食檳榔。
  12. 依個人體質,訂定睡眠時間,養成睡眠的好習慣,工作、求學才有精神。
  13. 養成定時定量,和營養均衡的飲食習慣。
  14. 培養正當的嗜好,並有適度的戶外休閒娛樂和旅遊活動。
  15. 培養良好的人際關係,並積極參與社區活動。
  16. 關懷弱勢團體,發揮博愛的精神,共創社會祥和。


什麼時候應該洗手?

手髒的時候就要趕快洗手:
  1. 吃飯(東西)前。
  2. 煮飯菜前。
  3. 抱嬰幼兒前。
  4. 大小便後。
  5. 工作後。
  6. 修剪指甲後。
  7. 探訪病人前、後。
  8. 下班回到家時應即刻洗手。

怎樣才能把雙手洗乾淨?

我們每天不知道要洗多少次手,可是大多數的人只用清水沖洗,那是沒有辦法完全把手洗乾淨的,根據實驗顯示:
  1. 水盆洗手,約有26%的細菌留在手上。
  2. 沖洗方法洗手,約有20%的細菌會留在手上。
  3. 肥皂沖水洗手,幾乎可以洗淨手上的細菌

正確的洗手方法有以下12個步驟,必要時可以用刷子刷洗,以便把指甲裏面的污垢洗乾淨。

洗手12步驟
  1. 先在水龍頭下將手淋溼。
  2. 擦上肥皂。
  3. 肥皂用後,在水龍頭下沖洗乾淨。
  4. 將肥皂放回盒內。
  5. 兩手心互相摩擦。
  6. 兩手揉搓、自手背至手指。
  7. 用力互搓兩手之全部,包括手掌及手背。
  8. 作拉手姿勢、擦洗指尖。
  9. 用刷子刷洗,可除去污物和看不見的病菌。
  10. 在水龍頭下將肥皂洗出的髒污的泡沫沖淨。
  11. 用洗淨的雙手捧起清水將水龍頭上髒污肥皂沫沖淨。
  12. 以紙巾或乾淨毛巾使手部保持乾燥。

怎麼做才可以保護我們的眼睛?

  1. 看書、看電視及工作時的姿勢要正確;光線要充足;看30分鐘要休息5分鐘,並且往遠處看,讓眼睛肌肉作一調適。看電視時,應保持與電視機畫面對角線長度5—7倍的距離。
  2. 使用自己的毛巾和手帕。
  3. 定期做視力檢查。
  4. 多做戶外活動。
  5. 發現眼睛不舒服或看不清楚東西的時候,趕快去找眼科專科醫師檢查,不可以自己買眼藥水來點。
躺著看書對眼睛有害


什麼時候應該刷牙?

1.每餐飯後。
2.吃甜點後。
3.早晨起床後。
4.睡覺前。

如何選擇好的牙刷?

應選擇直柄、刷毛高低不平且不可太密、軟硬適中、適合口腔大小的牙刷,必要的時候可以用牙線將牙齒和牙齒間的食物殘渣除去。並應經常(約一個月)更換牙刷。

什麼樣子才是正確的姿勢?

我們不論是讀書、工作、站立、走路的時候,如果沒有正確的姿勢,時間長久後會經常感到疲倦、筋骨酸痛,甚至變成駝背、脊柱側彎等體態變形的情形發生,會影響到我們的外表,甚至壓迫到內部器官,造成身體不適。
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