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健康怎麼做 > 健康體位
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過年飲食 謹記四少原則
(2008/7/4)
出處:健康九九衛生教育網

謹記「少肥肉、少油湯、少油炸、少醬料」四少原則。
‧「天天五蔬果」 --每天三份蔬菜兩份水果。
‧一般年菜熱量較高,要適量攝取。
‧零食、點心熱量不低,少吃為宜。
‧飲料和酒要節制,還是白開水最好。
‧切忌暴飲暴食。

一碗白飯的熱量約280大卡,以一個50公斤的人要消耗掉一把開心果或一根蛋捲的熱量(約100大卡),需要持續搖呼拉圈52.2分鐘,或是爬山12分鐘、或散步38.7分鐘。

一顆芝麻或花生湯圓 約熱量70大卡
牛軋糖一塊     約100大卡的熱量
核棗糕一塊     約100大卡的熱量
蛋捲一根      約100大卡的熱量
小的乳加巧克力   約100大卡的熱量
一條或果凍三個   約100大卡的熱量
一把開心果     約100大卡的熱量
一把蠶豆      約100大卡的熱量
花生仁       約100大卡的熱量
蜜汁腰果七顆    約100大卡的熱量
15顆腰果       約135大卡的熱量
30粒的花生      約135大卡的熱量
150粒的瓜子     約135大卡的熱量

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